Le deuil est une réaction à la perte d’une personne ou de quelque chose qui compte pour nous. Il peut suivre un décès, une séparation, la perte d’un emploi ou d’un animal de compagnie, par exemple. Chaque personne vit un deuil à sa façon.
Cet article porte surtout sur le deuil après un décès. Vous y trouverez des repères pour comprendre les réactions au deuil, les limites du modèle des étapes, les moyens de trouver du soutien et les situations où consulter.
Qu’est-ce que le deuil?
Le deuil touche les émotions, mais aussi le quotidien. Les réactions au deuil peuvent comprendre de la tristesse, de la colère, de la fatigue ou une impression de vide. Il arrive aussi qu’on se sente engourdi, comme si ce qui vient de se passer n’était pas réel.
L’intensité de ces réactions varie. La relation avec la personne décédée, les circonstances du décès et le soutien disponible peuvent influencer ce que l’on vit. Comparer sa peine à celle des autres aide rarement : chaque perte a son histoire et la nature de la relation avec la personne perdue a un impact important sur un deuil.
Les étapes du deuil : des repères, pas un parcours obligatoire
On parle souvent des « étapes du deuil ». Cette expression peut aider à nommer certaines expériences, mais elle ne décrit pas une suite d’étapes à réussir.
Les réactions suivantes peuvent se chevaucher, revenir ou ne pas être présentes.
Le choc et le déni
La perte peut sembler difficile à croire. Certaines personnes ont l’impression de fonctionner automatiquement ou de ne pas ressentir grand-chose.
« J’ai l’impression que je vais me réveiller et que rien ne se sera passé. »
La colère
On peut ressentir de l’injustice, de l’impuissance ou de la culpabilité. La colère peut viser la situation, soi-même ou d’autres personnes.
« Pourquoi est-ce arrivé? C’est tellement injuste. »
La tristesse et le manque
L’absence peut prendre beaucoup de place. On peut pleurer, regretter des moments partagés ou avoir moins d’énergie.
La tristesse liée au deuil n’est pas, à elle seule, une dépression. Si vous vous inquiétez de votre état, un professionnel peut vous aider à comprendre ce que vous vivez.
L’adaptation à la vie après la perte
Avec le temps, on peut retrouver des habitudes, des liens et des projets. Cela ne signifie pas oublier la personne décédée.
Des moments de peine peuvent encore survenir, même lorsque la vie reprend une place plus grande.
Combien de temps dure un deuil?
Il n’existe pas de calendrier qui convient à tout le monde. Vous n’avez pas à vous imposer une date pour « aller mieux ».
L’important est aussi de regarder comment vous vivez au quotidien et de demander du soutien lorsque vous en avez besoin.
Comment traverser un deuil?
Vous pouvez avancer à votre rythme et choisir ce qui vous convient :
- Demander une aide concrète pour les repas, les démarches ou les tâches quotidiennes.
- Garder, autant que possible, des habitudes de sommeil, de repas et de mouvement.
- Parler à une personne de confiance, si vous en avez envie.
- Trouver une façon personnelle de vous souvenir de la personne décédée.
- Chercher un groupe d’entraide ou un accompagnement professionnel.
Vous n’avez pas à vous forcer à parler ni à vivre cette période seul.
Deuil : quand consulter un professionnel?
Vous pouvez consulter dès que vous ressentez le besoin d’être accompagné. Il n’est pas nécessaire d’attendre que la situation devienne insupportable.
Une aide est particulièrement importante si vous avez beaucoup de difficulté à prendre soin de vous, à accomplir vos activités habituelles ou si votre consommation d’alcool ou de drogues augmente. N’hésitez pas à en parler à un professionnel de la santé pour obtenir du soutien.
Qu’est-ce que le deuil prolongé?
Après le décès d’un proche, certaines personnes vivent une souffrance intense et persistante qui perturbe fortement leur quotidien. Dans certaines situations, un professionnel peut évaluer la présence d’un trouble de deuil prolongé.
Ce trouble ne se définit pas simplement par le fait de rester triste ou de penser longtemps à la personne décédée. L’évaluation tient compte de plusieurs éléments, dont les difficultés au quotidien et le contexte culturel.
Des traitements existent. Vous pouvez demander de l’aide sans attendre un diagnostic.
Un accompagnement pour traverser cette période
La psychothérapie peut offrir un espace pour parler de la perte, comprendre vos réactions et chercher des façons de vivre avec cette nouvelle réalité.
Si vous souhaitez un accompagnement à Saint-Sauveur dans les Laurentides, vous pouvez me contacter pour discuter de vos besoins.
Besoin d’aide immédiate?
Si vous pensez au suicide ou craignez pour la sécurité d’une personne, appelez ou textez le 9-8-8. Au Québec, vous pouvez aussi joindre le 1-866-APPELLE (1-866-277-3553) ou texter au 535353. En France, vous pouvez appeler gratuitement et confidentiellement le 3114, 24 h/24 et 7 j/7. En cas de danger immédiat, composez le 911 au Canada; en France, appelez le SAMU au 15 ou le 112.
Sources
Gouvernement du Québec — Deuil chez l’adulte
NHS — Réactions, étapes du deuil et soutien (en anglais)
Gouvernement du Québec — Demander de l’aide pour surmonter un deuil
American Psychiatric Association — Trouble de deuil prolongé (en anglais)
Mise en garde concernant la santé
Ce contenu est fourni à titre informatif et éducatif. Il ne remplace pas une évaluation, un diagnostic ou un traitement personnalisé par un professionnel de la santé qualifié. Si vous vous inquiétez de votre santé mentale ou de celle d’un proche, consultez un professionnel de la santé. En situation d’urgence ou de danger immédiat, communiquez avec les services d’urgence.
